Les bons gestes santé pour un été en toute sérénité

 Protéger sa peau et ses yeux

- Crème solaire : un allié indispensable

Les rayons du soleil peuvent être aussi agréables que dangereux s’ils ne sont pas bien maîtrisés. L’exposition prolongée sans protection peut causer des coups de soleil, mais aussi des dommages plus profonds à long terme. Il est donc essentiel d’utiliser une crème solaire avec un indice de protection élevé – SPF 30 minimum – voire 50 pour les peaux claires, et de renouveler l’application toutes les 2 heures ou après chaque baignade. Par ailleurs, l’exposition au soleil doit rester mesurée, surtout entre 12h et 16h.

- Lunettes de soleil : pas n’importe lesquelles

Les yeux sont très sensibles aux effets du soleil, surtout chez les enfants. Des lunettes de soleil avec filtre UV et marquage CE (norme européenne), sont indispensables pour filtrer efficacement les rayons UVA et UVB. En plus de préserver votre confort visuel, elles protègent vos yeux contre les risques liés à une exposition prolongée, comme la cataracte ou la dégénérescence maculaire.

- Vêtements et chapeaux : barrière physique efficace

- Un chapeau à large bord et des vêtements légers mais couvrants, en coton ou lin, permettent une protection naturelle, tout en limitant les risques d’insolation ou de coup de chaleur.

Préparer une trousse de santé à jour

Que vous partiez au bord de la mer, à la montagne ou à l’étranger, une trousse de secours bien pensée peut faire toute la différence. Elle doit contenir les indispensables du quotidien : pansements, antiseptiques, répulsifs anti-moustiques, médicaments contre les allergies ou les troubles digestifs, sans oublier vos traitements habituels si vous suivez une prescription.

À inclure impérativement :

• Médicaments personnels et traitements en cours
• Anti-allergiques (en cas de piqûres ou réactions alimentaires)
• Anti-diarrhéiques, antispasmodiques et solution de réhydratation
• Antiseptique, pansements, compresses, pince à échardes
• Répulsif anti-moustique (et crème apaisante après-piqûres)
• Thermomètre, crème apaisante pour coups de soleil
• Adaptateurs de prises pour brancher vos éventuels dispositifs médicaux (à l’étranger)

Avant de partir, prenez également quelques minutes pour vérifier les dates de péremption de vos produits et assurez-vous d’avoir vos ordonnances à jour. En cas de contrôle ou de besoin de renouvellement sur place, cela peut s’avérer très utile.

 Être bien couvert, même à l’étranger

Partir hors de France ne signifie pas quitter votre couverture santé… à condition de bien vous préparer.

Pour les séjours dans l’Union européenne, la Carte Européenne d’Assurance Maladie (CEAM) est un réflexe indispensable. Gratuite, elle vous permet de bénéficier d’une prise en charge dans les établissements de santé publics selon les règles locales. Pensez à la demander au moins deux semaines avant le départ.

En dehors de l’Europe, vérifiez si votre complémentaire santé couvre les frais médicaux à l’étranger. Dans le cas contraire, une assurance voyage spécifique peut être une bonne solution pour faire face à un éventuel imprévu médical.

Pensez également à utiliser les services de téléconsultation, souvent inclus dans les contrats de mutuelle. Ils permettent d’avoir un avis médical rapidement, même en vacances.

Utiliser les outils numériques à bon escient

Même loin de chez vous, votre complémentaire santé reste accessible en quelques clics. Grâce à l’application mobile ou à votre espace adhérent en ligne, vous pouvez, entre autres :

• Télécharger votre attestation de droits ou de tiers payant
• Faire une demande de remboursement facilement
• Contacter un service d’assistance (urgences à l’étranger, rapatriement, téléconsultation…)

D’autres applications peuvent être utiles :

• Santé publique France : alertes canicule ou qualité de l’air
• Pharmao, Doctolib : services de proximité, prise de rendez-vous rapide
• Carte de groupe sanguin ou appli santé d’urgence (à activer sur votre smartphone)

Ces outils pratiques vous permettent de rester autonome et serein, où que vous soyez.

Quelques conseils pratiques supplémentaires

• Hydratez-vous régulièrement, même sans sensation de soif
• Adaptez votre alimentation : privilégiez les repas légers, riches en fruits et légumes
• Ne laissez jamais un enfant seul dans une voiture, même pour quelques minutes
• Apprenez les gestes de premiers secours, particulièrement en cas de noyade ou d’étouffement
• Pour les voyageurs, pensez à consulter un médecin du voyage si vous partez dans une zone tropicale (vaccins, paludisme, etc.)